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今日任务 · 全部
家务、买菜、日常和做毛工序放在一起看。做毛工序可以标「最晚完成时间」，逾期会自动排到最上面。
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正在读取今日任务…
跟 AI 说一句就行
待命
自动帮你备注、分配任务、改最晚完成时间。免费 AI；没配密钥时用本地规则解析。
今天不用一次做完所有事
任务日历
点击日期查看当天安排。颜色越暖，当天任务越满。
空闲
1-5 项 · 轻松
6-11 项 · 中等
12+ 项 · 繁忙
今日任务安排
家务、洗内衣内裤、洗袜子和买菜每天自动出现。拖动左侧手柄可以调整顺序；
拖动滑轨更新完成度；不想做可以「跳过这项」，做不完可以「延续到明天」。
添加任务
默认添加到当前选中日期：
全局任务看板
所有已安排的任务，按日期从近到远排列。点击日期可跳转到当天。
今天吃什么
内置菜谱目标是规律吃饭、蛋白质够、不饿到崩溃。菜谱可每周导入更新。
格式规范见 docs/MEALS_FORMAT.md，可直接把该文档发给其他 AI 生成菜谱。
运动安排
最低版本饭后走路 10 分钟，或在房间里慢慢走
标准版本快走 20–30 分钟，或 15 分钟自重训练
加分版本拉伸 10 分钟，重点放松肩颈和腰背
如果头晕、胸闷、疼痛或明显不适，停止运动并休息。
本周家务轮换
每天只做一项，15–30 分钟；太累时只做 5 分钟也算完成。洗内衣内裤、洗袜子和买菜每天都会自动加入今日任务。
我的快捷添加
选择日期后，一次加入一组自己的任务；手机和 Mac 都能看到。
任务组编辑
你和 WH 都可以创建、修改和删除任务组。“头部制作”只是一个默认示例。
新建任务组
WH 指派任务
可以选择今天、明天、后天、下周，也可以指定具体日期。
快捷任务包
手动添加单个任务
备菜清单
按当天菜单提前处理，做饭时能省一半时间。
提前一晚把第二天要用的肉从冷冻移到冷藏解冻
早上洗好蔬菜沥干，装进保鲜盒
做饭前先烧水、再切菜，肉类提前腌 10 分钟
一周减脂餐计划
默认只展开今天；两个人尽量吃同一道菜，只调整主食和蛋白质份量。
一周采购清单
统一按克 / 毫升记录（2000g 会同时显示 2kg）；「+」按钮按食材习惯步进，今天买多少就填多少，不设上限。
今天只买这些
只列今天菜单会用到的食材，适合临时买菜。
点菜面板
WH 可以写想吃的菜，你们都能看到；你可以根据采购和减脂计划安排到某一天。
给自己的规则
- 完成两项也算完成，不因为漏掉一天而重置人生。
- 减脂不靠挨饿；每餐尽量有蛋白质、主食和蔬菜。
- “今天很累”时，优先完成最低版本：喝水、吃东西、洗漱。
- 身体目标应该是你自己愿意追求的，不是为了换取任何人的肯定。